• ×

10:06 مساءً , الخميس 26 يونيو 1441

علاج ألم أسفل الظهر وعرق النساء بالصور / حامد علي عبد الرحمن

بواسطة : admin
 0  0  3024
زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم
 بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله وحده والصلاة والسلام على من لا نبي بعده .. أما بعد
مشكلة آلم الظهر وخاصة أسفله مشكلة تؤرق الكثير من الناس وتتسبب في الآمهم وقلقهم ومعاناتهم .
من تجربة طويلة مع حالات تعاني من هذا المرض سنذكر فيما يلي : الأسباب والعلاج بالإضافة إلى علاج مرض عرق النساء الشائع .
سوف اجتهد في تبسيط الموضوع واختصاره
ملاحظة : نحن لا نتكلم عن الآم الظهر الناتجة عن الإصابات والحوادث .. فهذه ينبغي مراجعة المستشفيات والأطباء المتخصصون .

بداية دعونا نتكلم عن الظهر ..
يتكون الظهر من عدة فقرات كما تشاهدون في الصورة
image

وبداخل هذه الفقرات يوجد الحبل الشوكي كما في الصورة المرفقة .
image

هناك عضلات تحيط بالعمود الفقري من جميع الجهات كما في الصورة التالية
image

مع كثرة الوقوف .. وكثرة الجلوس الخاطئ وايضا النوم الخاطئ .. وحمل الأوزان الثقيلة .. وفي وجود ضعف في العضلات التي تحمي العمودي الفقري يحصل ضغط على الفقرات السفلى مما ينتج عنه ضغط على الأعصاب وعلى النخاع الشوكي وهذا الذي يسبب الألم
كما في الصور :
image
image
image

العلاج :
الخطوة الأولى :
الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة وبشكل مستقيم من خمس إلى 15 دقيقة يوميا لمساعدة العمود الفقري حتى يعود إلى وضعه الطبيعي .
من وضع الامتداد والاستلقاء على البطن نقوم بتدليك الظهر والتركيز على اسلفه مع تحسس الفقرات ومحاولة إرجاعها إلى وضعها الطبيعي . ( مع مراعاة أن يتناسب التدليك مع العمر )
القيام بتمارين تمطيط وإطالة للظهر .. والهدف منها ابعاد الفقرات عن بعض حتى يخف الضغط عن العصب ويختفي الألم .
وإليكم اهم تمارين الإطالة المطلوبة .
1- ركوع من وضوع الوقوف مع المحافظة على الأرجل مستقيمة والنزول إلى أقصى حد أنظر الصورة
image

2- تمارين إطالة مختلفة .. انظر الصورة المرفقة
image

3- من وضع الجلوس .. محاولة الإمساك بالقدم .. انظر الصورة المرفقة
image

هناك الكثير من التمارين ولكن هذه تفي بالغرض وهي كفيلة بالتخفيف من الألم ..

الخطوة الثانية :
محاولة شد الجسم وسحبه .. الهدف ابعاد فقرات الظهر وتخفيف الضغط على العصب .. مهم جدا الخبرة في هذا الموضوع ولا بد من الرفق والتدرج ومراعاة العمر .. والطريقة كالتالي :
من وضع الامتداد على الأرض .. اليد ممتده خلف الرأس وتمسك ببار أو عمود أو ماسورة ثابتة ( اكرر الإمساك باليد وليس بتثبيت الرأس أو العنق )... ثم يقوم المدرب أو الزميل بالإمساك بالأرجل والسحب ببطء وتتدرج . تكرر العملية أكثر من مرة .. مرة على الظهر ومرة على البطن .

الخطوة الثالثة ..
تقوية عضلة الظهر وهذا يخفف من ضغط الفقرات ويضمن عدم رجوع الألم بمشيئة الله .
تمارين تقوية عضلة الظهر
1- تمارين العقلة .. وهو التعلق .. وجعل الجسم يبقى متدليا .. بهدف الاستفادة من وزن الجسم والجاذبية في الإطالة وجعل الفقرات ترتاح . أنظر الصورة
image

2- تمارين السحب خلف وأمام الرقبة أنظر الصورة .
image

3- تمارين السحب من وضع الجلوس أنظر الصورة المرفقة
image

هذه التمارين مبدئيا تكفي وتفي الغرض .. ستكون النتائج فورية ومذهلة . ذلك من واقع تجربة جاءني في الصالة الكثير من الحالات لا يمشون إلا بصعوبة من شدة الألم .. وخرجوا وكأن شيء لم يكن .. اختفى الألم نهائيا .
أما بالنسبة لعرق النساء .. السبب الرئيسي لعرق النساء الضغط على العصب أسفل الظهر .. انظر الصور المرفقة .
image
image

والعلاج يكون بنفس الطريقة تقريبا .. وتكثيف تمارين الإطالة ..
وهناك حديث شريف قام بتطبق ما جاء فيه بعض الأخوة واستفادوا منه .. وهذا نص الحديث واسناده ورد في سنن ابن ماجة " دواء عرق النسا" حدثنا هشام بن عمار وراشد بن سعيد الرملي قالا حدثنا الوليد بن مسلم حدثنا هشام بن حسان حدثنا أنس بن سيرين أنه سمع أنس بن مالك يقول: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: (شفاء عرق النسا ألية شاة أعرابية تذاب ثم تجزأ ثلاثة أجزاء ثم يشرب على الريق في كل يوم جزء).


كتبها / حامد علي عبد الرحمن
مدرب لياقة وقوة وخبرة تزيد عن 25 عاما
لمزيد من التوضيح ولاستفسار
جوال / 0504587675

التعليقات

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +4 ساعات. الوقت الآن هو 10:06 مساءً الخميس 26 يونيو 1441.