• ×

08:58 مساءً , الخميس 26 يونيو 1441

الإطالة والمرونة أشهر التمارين / حامد علي عبد الرحمن

بواسطة : admin
 0  0  447
زيادة حجم الخطزيادة حجم الخط مسحمسح إنقاص حجم الخطإنقاص حجم الخط
إرسال لصديق
طباعة
حفظ باسم
 هنا خلاصة خبرة تجاوزت 25 عاما في عالم اللياقة والقوة .. كانت هذه تغريدات سبق وغردت بها وسوف أنسخها وأوردها هنا كما هي

سوف ننتقل بمشيئة الله في التغريدات القادمة إلى تمارين الإطالة والمرونة .

تمارين الإطالة مثلها مثل تمارين القوة أو تمارين اللياقة تحتاج إحماء وتدرج .. لا تقم بإطالة قوية ومفاجئة .

تمارين الإطالة والتمطيط مهمة وضرورية وخاصة لإعداد وتجهيز الجسم لألعاب الدفاع عن النفس .. كاراتيه .. تايكوندو .. كن فو .. الخ

سوف نركز على إطالة العضلات والأربطة والأجزاء الرئيسية في الجسم فقط ، فالهدف التركيز والاختصار فالإكثار يؤدي إلى الضياع التشتيت

أول الأجزاء التي تحتاج إلى إطالة ومرونة هو العمود الفقري وهو الجزء الرئيسي في الجسم .. إليكم بعض التمارين التي تساعد على مرونته وإطالته .

من وضع الوقوف الأرجل مضمومة أبدأ بالنزول بالجذع إلى أن تلمس اليد الأرض مع مرعاة عدم ثني الركبة ثم أرجع بالجذع إلى الخلف بهدوء وبالتدريج .

صور تشرح التمرين السابق
image

من وضع الجلوس على الأرض الأرجل ممتدة أمام الجسم ضم الأرجل تحريك الجذع ومحاولة لمس أصابع الرجل أنظر الصورة
image

image

ملاحظة:في الغالب عند محاولة إطالة الظهر تستفيد أيضا أربطة الرجل(الفخذ والساق) الخلفية .ولها علاقة كبيرة جدا بألم أسفل الظهر وألم عرق النساء

فائدة : استقامة الظهر ومرونته تخفف الضغط على الفقرات وبالتالي تخفف ألم أسفل الظهر وتخفف ألم عرق النساء .

إليكم مجموعة من الصور توضح تمارين إطالة وتمديد عضلات وأربطة الظهر والحوض وعضلات وأربطة الجزء السفلي

image

مجموعة من الصور توضح تمارين إطالة وتمديد الكتف والذراع
image

image

التعليقات

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +4 ساعات. الوقت الآن هو 08:58 مساءً الخميس 26 يونيو 1441.